Я самозванец и дилетант: как научиться признавать свой успехЯ самозванец и дилетант: как научиться признавать...

Саморазвитие
год назад
1135

Возникало ли у вас когда-либо чувство, что вы не заслуживаете своей должности или же, что в профессиональном смысле вы слабое звено? Если да, тогда вы относитесь к числу тех людей, которые не умеют объективно оценивать свои достижения и не признают свой успех. Такое поведение и личностное самоопределение называют «синдромом самозванца». В статье разберем, как понять, что вы недооцениваете свои достижения и неоправданно считаете себя самозванцем и дилетантом. Расскажем, как научиться признавать свой успех. 

 

Что такое синдром самозванца 

Впервые о синдроме самозванца психологи заговорили в 1978 году. Была замечена тенденция, что женщины оценивают свой успех как результат привлекательности, обаяния или удачливости и наличия нужных связей. Синдром самозванца — это не психологических диагноз, а состояние, которое человек ощущает эпизодически. Показательно то, что зачастую люди, которые чувствуют себя самозванцами или дилетантами, не имеют для этого никаких оснований. Синдром самозванца часто примыкает как раз к умным и образованным людям. И это логично, ведь чем больше знает человек, тем глубже он понимает, как поверхностны и малы его знания. Поэтому этот синдром еще называют «проклятием умных людей».

CHto takoe sindrom samozvanca

Если изначально психологи находили синдром самозванца только у женщин, то более поздние исследования показали, что и мужчины в равной степени склонны к такому самоопределению. Но все же у женщин этот синдром проявляется чаще, опять-таки из-за гендерных предрассудков и стереотипов относительно женской карьеры. Несмотря на то, что женщины работают в равных условиях с мужчинами, они не до конца уверены в себе. Например, исследование показало, что мужчины с большей уверенностью и в 4 раз чаще просят повышения, чем женщины. А когда женщина просит о повышении, то она склонна занижать свои финансовые ожидания на 30%, нежели мужчины. Но несмотря на то, что женщины чаще склонны принижать свои успехи, достижения и знания, этот синдром равно относится и к мужчинам, и к женщинам.

Как понять, что у меня синдром самозванца

  • Свой успех и достижения вы не признаете как результат личных усилий, а убеждены, что достигли всего по воле случая или из-за правильного стечения обстоятельств. 
  • Вы считаете, что каждый может с легкостью достигнуть ваших результатов: «если у меня получилось, значит каждый сможет». 
  • Незначительные недочеты и ошибки в своей работе вы воспринимаете как провал, — страдаете и изводите себя. 
  • Критику вы воспринимаете как оскорбление. Конструктивная критика приводит к тому, что вы начинаете копаться в себе и приходите к выводу, что вы самозванец, дилетант и непригодны для своей работы. 
  • Когда достигаете успеха, вы не радуетесь, а ждете подвоха, что все уличат вас в чем-то или разоблачат.
  • Вы постоянно ждете, что провалитесь, не справитесь с заданиями и подведете всех. Но даже если вы грамотно выполнили задания и достигли высоких показателей, вы не радуетесь, а, наоборот, чувствуете большее напряжение и тревогу.
  • Получая повышение, премию или похвалу, вы чувствуете себя мошенником, думаете, что произошла какая-то ошибка и скоро она раскроется.

Как избавиться от синдрома самозванца

Kak izbavit'sya ot sindroma samozvanca

Учитесь и сосредоточьтесь на процессе. Синдром самозванца изначально нацелен на страхи, которые связаны с результатами. Поэтому, выполняя работу или готовясь к экзамену, сосредоточьтесь не на том, какой будет результат, а всецело погрузитесь в процесс. Люди с этим синдромом зачастую убеждены, что они недостаточно умны и компетентны, а также уверены, что не способны этого изменить, как бы не пытались. Такие установки следствие того, что они сосредоточены на результатах. Но если заострить внимание на самообразовании, тогда человек признает, что он чего-то не знает, но вскоре расширит свои познания. К тому же, если поставить цель учиться любыми путями, тогда и ошибки воспринимаются по другому, ведь ошибка — это новый опыт. А если цель исключительно результат, тогда пути к итогу всегда сопровождаются напряжением и тревогой, ведь в конце может быть либо провал, либо успех. Но если все воспринимать как процесс познания мира и себя, тогда и страх неудач пропадает, ведь результат — это уже не цель.

Поймите, что лучшее — враг хорошего. Когда выходит обновление Microsoft или Android, то разработчики всегда понимают, что баги и ошибки неизбежны, — это нормально. Если бы разработчики операционных систем стремились довести свой проект до педантичного совершенства, то они так и не выпустили бы его, а мы до сих пор так и не пользовались бы этими продуктами. Перестаньте стремиться сделать все идеально. Найдите равновесие и признайте, что совершенству нет предела, поэтому его невозможно достичь. Новаторские решения талантливые люди принимают, выполняя задачи на уровне «достаточно хорошо» или «приемлемо». Движение и развитие невозможно без ошибок, а перфекционизм загоняет человека в иллюзию, которая сковывает талант и уверенность в себе.

Не бойтесь показать свое истинное лицо. Синдром самозванца — это страх быть собой, показать свою уязвимость. Мы склонны преувеличивать свои недостатки, а если мы тщательно пытаемся их скрыть, тогда увеличивается серьезность и вес незначительных изъянов. Так и формируется чувство, что вы всех обманываете. Человек самостоятельно накручивает себя, пытаясь скрыть выдуманные несовершенства, и убеждает себя, что теперь всех обманывает. Поэтому снимите маску и не будьте самозванцем. Скрывая свои особенности и черты от окружающих, пытаясь всегда выглядеть в лучшем свете, человек лишь увеличивает страх и дискомфорт. Ваши ошибки и недостатки будут выглядеть обыденно и несерьезно, если вы с легкостью сможете о них говорить окружающим. Будьте открыты, делитесь своими страхами и ошибками, тогда вы перестанете беспокоиться о том, что вас разоблачат, — ведь вы раскрыли все карты заранее.

Разговаривайте с другими по душам. Каждый человек порой испытывает неуверенность или тревогу. Мы не знаем, о чем думает наш, казалось бы, спокойный и уверенный собеседник. Возможно, этот человек также переполнен страхами и сомнениями, также чувствует себя самозванцем. Поэтому научитесь откровенно общаться с людьми. Со временем вы поймете, что сильные и успешные люди также копаются в себе. Поговорите с человеком, которым вы восхищаетесь, расскажите ему о своей неуверенности, так вы снимете маску, перестанете чувствовать себя самозванцем. Не исключено, что человек, который вас вдохновляет, также признается в похожих чувствах, и вы поймете, что не одиноки. Если вы увидите, что самозванцами себя чувствуют успешные люди, тогда осознаете, что вы не дилетант и внушили себе все.

Sovety, kotorye pomogut izbavit'sya ot sindroma samozvanca

Подводим итоги. Чек-лист установок, которые помогут избавиться от синдрома самозванца: 

  • Признайте, что вы не самозванец, а что это лишь проявления синдрома. Понять причину — это первый шаг, чтобы исправить свою неуверенность. Следите за мыслями и страхами: не поддавайтесь им, наблюдайте и осознавайте, что они иллюзорны.
  • Чувство неуверенности временами настигает каждого. Это естественно, что столкнувшись со сложной задачей, вы сомневаетесь в собственных возможностях. Однако это рациональная критика, главное — не ограничивать себя рамками собственной неуверенности. Если улавливаете себя на неуверенности, вспоминайте: «если я и ощущаю себя никчемным, это не значит, что я неудачник».
  • Откройтесь другим, дайте волю своим чувствам. Вас окружают люди с похожими переживаниями, они также тревожатся и боятся. Поговорите по душам с коллегами, знакомыми, так вы поймете, что не одиноки. 
  • Из неудач извлекайте уроки и обогащайте свой опыт. Любые ошибки воспринимайте конструктивно, они пригодятся в будущем. Не бойтесь ошибаться, разрешите себе быть уязвимым. Помните, что каждая неудача удваивает ваш опыт. 
  • Будьте сострадательны к себе. Мы люди, мы ошибаемся — прощайте себе проступки. А за любой успех непременно хвалите себя.