Дзен на работе: экспресс-методы борьбы со стрессомДзен на работе: экспресс-методы борьбы со стрессом

Саморазвитие
год назад
955

От переживаний на рабочем месте не застрахован никто. Даже если вы работаете в компании мечты, и вас окружают лучшие коллеги. Заставить вас понервничать могут разные факторы: от общения с конфликтным клиентом до несправедливой оценки проделанной работы со стороны начальства. Чтобы накопившийся стресс не перерос в хронический недуг, нужно научиться ловить дзен.

Как избавиться от стресса: эффективные способы

Вне зависимости от масштаба проблем, важно помнить, что в любой ситуации можно найти решение. Не нужно принимать близко к сердцу рабочие неурядицы. Временные неудачи на работе не характеризуют вас как плохого человека или сотрудника с низкой квалификацией.

Выпейте чашку чая

Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, выпейте чашку чая. Этот напиток отлично помогает расслабиться и снять нервное напряжение. А вот от кофе лучше отказаться, так как его чрезмерное потребление чревато повышенной эмоциональной возбудимостью. Выбирая чай, отдайте предпочтение мяте, ромашке или травяному сбору.

 

Dzen na rabote: ekspress-metody bor'by so stressom

 

Организуйте мини-сеанс ароматерапии

Эфирные масла эффективно помогают в борьбе со стрессом. Храните в личном ящике на рабочем месте масло бергамота и лаванды. Испытывая сильное волнение, нанесите пару капель на влажную салфетку и сделайте несколько глубоких вдохов. Этот метод дает возможность снять напряжение в считанные минуты и помогает успокоиться.

Восстановите дыхательный ритм

В момент стресса организм пытается защититься, что проявляется в виде учащенного дыхания и сердцебиения. Вдохи становятся менее глубокими, что приводит к нехватке кислорода. Чтобы оперативно прийти в состояние равновесия, постарайтесь проконтролировать дыхание: глубокий вдох — медленный выдох. 

Очень важно в этот момент отключить поток тревожных мыслей и сконцентрироваться на дыхании. Если есть возможность, приоткройте окно или выйдите на улицу, выполняя упражнение.

Сделайте зарядку

Во время нервной ситуации мышцы также страдают от перенапряжения. Поэтому очень важно провести небольшую разминку. Не нужно выполнять каких-то сложных упражнений. Сделайте обычную зарядку или осуществите пешую прогулку в обеденный перерыв.

Экспресс-методы борьбы со стрессом отлично работают по отдельности, но намного действеннее — совместить все перечисленные этапы.

Также важно научиться не только избавляться от последствий стресса, но и уметь его предотвращать. Для этого нужно четко обозначить внутренние границы, уметь при необходимости отказать в выполнении просьб и задач, которые не входят в перечень ваших обязанностей, и в любой ситуации сохранять спокойствие.