Я самозванець та дилетант: як навчитися визнавати свій успіхЯ самозванець та дилетант: як навчитися визнавати...

Саморозвиток
6 місяців тому
559

Чи виникало у вас коли-небудь почуття, що ви не заслуговуєте своєї посади або ж, що в професійному сенсі ви слабкіше колег? Якщо так, тоді ви належите до числа тих людей, які не вміють об’єктивно оцінювати свої досягнення і не визнають свій успіх. Така поведінка і особистісне самовизначення називають «синдромом самозванця». У статті розберемо, як зрозуміти, що ви недооцінюєте свої досягнення і невиправдано вважаєте себе самозванцем та дилетантом. Розкажемо, як навчитися визнавати свій успіх.

 

Що таке синдром самозванця

Вперше про синдром самозванця психологи заговорили у 1978 році. Була помічена тенденція, що жінки оцінюють свій успіх як результат привабливості, шарму або вдачі та наявності потрібних зв’язків. Синдром самозванця — це не психологічних діагноз, а стан, який людина відчуває епізодично. Показовим є те, що часто люди, які відчувають себе самозванцями або дилетантами, не мають для цього ніяких підстав. Синдром самозванця часто примикає якраз до розумних і освічених людей. І це логічно, адже чим більше знає людина, тим глибше вона розуміє, що її знання поверхові й малі. Тому цей синдром ще називають «прокляттям розумних людей».

CHto takoe sindrom samozvanca

Якщо спочатку психологи знаходили синдром самозванця тільки у жінок, то більш пізні дослідження показали, що і чоловіки у рівній мірі схильні до такого самовизначення. Але все ж таки у жінок цей синдром проявляється частіше, знову-таки через гендерні забобони і стереотипи щодо жіночої кар’єри. Незважаючи на те, що жінки працюють у рівних умовах з чоловіками, вони не до кінця впевнені у собі. Наприклад, дослідження показало, що чоловіки з більшою впевненістю і в 4 рази частіше просять підвищення, аніж жінки. А коли жінка просить про підвищення, то вона схильна занижувати свої фінансові очікування на 30%, ніж чоловіки. Але незважаючи на те, що жінки частіше схильні принижувати свої успіхи, досягнення і знання, цей синдром однаково відноситься і до чоловіків, і до жінок.

Як зрозуміти, що у мене синдром самозванця

  • Свій успіх і досягнення ви не визнаєте як результат особистих зусиль, а переконані, що досягли всього долею випадку або через правильного збігу обставин.
  • Ви вважаєте, що кожен може з легкістю досягти ваших результатів: «якщо у мене вийшло, виходить кожен зможе».
  • Незначні недоліки та помилки у своїй роботі ви сприймаєте як провал, — страждаєте та терзаєте себе.
  • Критику ви сприймаєте як образу. Конструктивна критика призводить до того, що ви починаєте копатися у собі та розумієте, що ви самозванець, дилетант і непридатні для своєї роботи.
  • Коли досягаєте успіху, ви не радієте, а чекаєте каверзи, що всі обвинуватять вас у чомусь.
  • Ви постійно чекаєте, що провалитеся, не впораєтеся із завданнями і підведете усіх. Але навіть якщо ви грамотно виконали завдання і досягли високих показників, ви не радієте, а, навпаки, відчуваєте більшу напругу і тривогу.
  • Отримуючи підвищення, премію або похвалу, ви відчуваєте себе шахраєм, гадаєте, що сталася якась помилка і скоро вона розкриється.

Як позбутися синдрому самозванця

Kak izbavit'sya ot sindroma samozvanca

Вчіться і зосередьтеся на процесі. Синдром самозванця від початку націлений на страхи, які пов’язані з результатами. Тому, виконуючи роботу або готуючись до іспиту, зосередьтеся не на тому, яким буде результат, а цілком поринете у процес. Люди з цим синдромом часто переконані, що вони недостатньо розумні і компетентні, а також упевнені, що не здатні цього змінити, як би не намагалися. Такі встановлення наслідок того, що вони зосереджені на результатах. Але якщо акцентувати увагу на самоосвіті, тоді людина визнає, що вона чогось не знає, але незабаром розширить свої пізнання. До того ж, якщо поставити мету вчитися будь-якими шляхами, тоді й помилки сприймаються інакше, адже помилка — це новий досвід. А якщо мета виключно результат, тоді шляхи до підсумку завжди супроводжуються напругою і тривогою, адже у кінці може бути або провал, або успіх. Але якщо все сприймати як процес пізнання світу і себе, тоді і страх невдач пропадає, адже результат — це вже не мета.

Зрозумійте, що краще — ворог хорошого. Коли виходить оновлення Microsoft або Android, то розробники завжди розуміють, що баги і помилки неминучі, — це нормально. Якби розробники операційних систем прагнули довести свій проект до педантичної досконалості, то вони так і не випустили б його, а ми до сих пір так і не користувалися б цими продуктами. Припиніть прагнути зробити все ідеально. Знайдіть рівновагу і визнайте, що досконалість не має меж, тому її неможливо досягти. Новаторські рішення талановиті люди приймають, виконуючи завдання на рівні «достатньо добре» або «прийнятно». Рух і розвиток неможливий без помилок, а перфекціонізм заганяє людину в ілюзію, яка сковує талант і впевненість у собі.

Не бійтеся показати своє справжнє обличчя. Синдром самозванця — це страх бути собою, показати свою вразливість. Ми схильні перебільшувати свої недоліки, а якщо ми ретельно намагаємося їх приховати, тоді збільшується серйозність і вага незначних вад. Так і формується почуття, що ви всіх обманюєте. Людина самостійно накручує себе, намагаючись приховати вигадані недосконалості, та переконує себе, що тепер усіх обманює. Тому зніміть маску і не будьте самозванцем. Приховуючи свої особливості і риси від оточуючих, намагаючись завжди виглядати в кращому світлі, людина лише збільшує страх і дискомфорт. Ваші помилки і недоліки будуть виглядати буденно і несерйозно, якщо ви з легкістю зможете про них говорити оточуючим. Будьте відкриті, діліться своїми страхами і помилками, тоді ви перестанете турбуватися про те, що вас викриють, — адже ви розкрили всі карти заздалегідь.

Розмовляйте з іншими по душам. Кожна людина часом відчуває невпевненість або занепокоєння. Ми не знаємо, про що думає наш, здавалося б, спокійний і впевнений співрозмовник. Можливо, ця людина також переповнена страхами і сумнівами, також відчуває себе самозванцем. Тому навчіться відверто спілкуватися з людьми. Згодом ви зрозумієте, що сильні і успішні люди також копаються у собі. Поговоріть з людиною, якою ви захоплюєтеся, розкажіть їй про свою невпевненість, так ви знімете маску, перестанете відчувати себе самозванцем. Не виключено, що людина, яка вас надихає, також зізнається у схожих почуттях, і ви зрозумієте, що не самотні. Якщо ви побачите, що самозванцями себе почувають успішні люди, тоді усвідомлюєте, що ви не дилетант і навіяли собі все.

Sovety, kotorye pomogut izbavit'sya ot sindroma samozvanca

Підбиваємо підсумки. Чек-лист настанов, які допоможуть позбутися синдрому самозванця:

  • Визнайте, що ви не самозванець, а що це лише прояви синдрому. Зрозуміти причину — це перший крок, щоб виправити свою невпевненість. Слідкуйте за думками і страхами: не піддавайтеся їм, спостерігайте та усвідомлюйте, що вони ілюзорні.
  • Відчуття невпевненості часом наздоганяє кожного. Це природно, що зіткнувшись зі складним завданням, ви сумніваєтеся у своїх можливостях. Однак це раціональна критика, головне — не обмежувати себе рамками власної невпевненості. Якщо вловлюєте себе на невпевненості, згадуйте: «якщо я і відчуваю себе нікчемним, це не означає, що я невдаха».
  • Відкрийтеся іншим, дайте волю своїм почуттям. Вас оточують люди зі схожими переживаннями, вони також турбуються і побоюються. Поговоріть відверто з колегами, знайомими, так ви зрозумієте, що не самотні.
  • З невдач витягуйте уроки і збагачуйте свій досвід. Будь-які помилки сприймайте конструктивно, вони знадобляться у майбутньому. Не бійтеся помилятися, дозвольте собі бути уразливим. Пам’ятайте, що кожна невдача подвоює ваш досвід.
  • Будьте милосердними до себе. Ми люди, ми помиляємося — пробачайте собі проступки. А за будь-який успіх неодмінно хваліть себе.

Підписуйтесь на наш Telegram-канал та будьте в курсі нових статей та інших цікавих матеріалів.