Дзен на роботі: експрес-методи боротьби зі стресомДзен на роботі: експрес-методи боротьби зі стресом

Саморозвиток
місяць тому
120

Від переживань на робочому місці не застрахований ніхто. Навіть якщо ви працюєте у компанії мрії, і вас оточують найкращі колеги. Змусити вас понервувати можуть різні фактори: від спілкування з конфліктним клієнтом до несправедливої ​​оцінки виконаної роботи зі сторони керівництва. Щоб накопичений стрес не переріс у хронічний недуг, потрібно навчитися ловити дзен.

Як позбутися від стресу: ефективні способи

Незалежно від масштабу проблем, важливо пам’ятати, що в будь-якій ситуації можна знайти рішення. Не потрібно брати близько до серця робочі негаразди. Тимчасові невдачі на роботі не характеризують вас як поганого людини або співробітника з низькою кваліфікацією.

Випийте чашку чаю

Щоб відволіктися від тривожних думок, випийте чашку чаю. Цей напій чудово допомагає розслабитися та зняти нервову напругу. А ось від кави краще відмовитися, оскільки її надмірне споживання може призвести до підвищеної емоційної збудливості. Обираючи чай, віддайте перевагу м’яті, ромашці або трав’яному збору.


Dzen na robotі: ekspres-metodi borot'bi zі stresom

 

Організуйте міні-сеанс ароматерапії

Ефірні олії ефективно допомагають у боротьбі зі стресом. Зберігайте в особистому ящику на робочому місці олію бергамота та лаванди. Відчуваючи сильне хвилювання, нанесіть пару крапель на вологу серветку та зробіть кілька глибоких вдихів. Цей метод дає змогу зняти напругу в лічені хвилини та допомагає заспокоїтися.

Відновіть ритм дихання

У момент стресу організм намагається захиститися, що проявляється у вигляді прискореного дихання і серцебиття. Вдихи стають менш глибокими, що призводить до нестачі кисню. Щоб оперативно прийти в стан рівноваги, постарайтеся проконтролювати дихання: глибокий вдих — повільний видих.

Дуже важливо в цей момент постаратися відключити потік тривожних думок і сконцентруватися на диханні. Якщо є можливість, відкрийте вікно або вийдіть на вулицю, виконуючи вправу.

Зробіть зарядку

Під час нервової ситуації м’язи також страждають від перенапруги. Тому дуже важливо зробити невелику розминку. Не потрібно виконувати якихось складних вправ. Виконайте звичайну зарядку або здійсніть пішу прогулянку в обідню перерву.

Експрес-методи боротьби зі стресом відмінно працюють окремо, але набагато дієвіше — поєднати всі перераховані етапи.

Також важливо навчитися не тільки позбавлятися від наслідків стресу, а й вміти запобігати його появі. Для цього потрібно чітко визначити внутрішні кордони, вміти при необхідності відмовити у виконанні прохань і завдань, які не входять до переліку ваших обов’язків, і в будь-якій ситуації зберігати спокій.